网上配资网让后脑勺轻轻贴墙（不是仰头）

大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。

颈椎不好的人，日常总能感受到各种不适。比如久坐后脖子发僵，得不停左右转头才能稍微松快；低头系鞋带时，后颈扯着疼，起身时眼前发黑；受凉后肩膀脖子像被冻住，热敷一下能舒服点，但很快又恢复僵硬；还有人一开车就犯愁，长时间握方向盘导致颈肩酸痛，看后视镜时脖子转不动，得整个身子跟着扭。这些问题多因长期低头看手机、久坐不动、枕头太高或睡姿不良，导致颈椎周围肌肉紧张、气血循环不畅，时间久了还可能影响颈椎曲度。

想要缓解这些不适，关键在日常生活中养成护颈习惯。首先要调整坐姿和手机使用姿势。坐着时腰背挺直，肩膀自然下垂，不要瘫在椅子上，电脑屏幕中心最好与视线平齐；看手机时尽量把屏幕抬高到胸口位置，避免长时间低头，每看 20 分钟就抬起头，眼睛望向远处 10 秒钟，让颈椎肌肉放松。

其次是做几个简单的护颈动作。第一个是 “靠墙站收下巴”：找一面垂直的墙，双脚离墙 30 厘米，后背、臀部贴墙站立，双肩放松。慢慢收紧下巴，让后脑勺轻轻贴墙（不是仰头），保持 5 秒后放松，重复 10 次。这个动作能帮助恢复颈椎正常曲度，很多低头族坚持做，会发现脖子发僵的感觉减轻了。第二个是 “坐姿转头拉伸”：坐在椅子上，腰背挺直，先缓慢向右转头，眼睛看向右肩后方，左手轻按右耳上方，轻轻向左推，感受右侧颈部肌肉有轻微牵拉感，保持 15 秒后换左侧，注意动作一定要慢，别用力过猛。

最近天气炎热，如果你是在吹完空调后，出现颈肩僵硬疼痛。可以取艾叶 20 克、川芎 10 克，加水煮 15 分钟，滤渣后用毛巾蘸药汁，趁温热敷在脖子和肩膀连接处，每次 15 分钟，每天 1-2 次。艾叶性温能散寒，川芎活血行气，二者搭配可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张（热敷时注意温度别太高，避免烫伤皮肤）。

很多人总是睡了一觉起来后，肩颈出现不适，所以我们睡觉的时候选一个高度合适的枕头很重要，仰卧时枕头高度约一拳（竖起来），侧卧时枕头高度能填满耳朵到肩膀的空隙，让颈椎保持自然曲度。