齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪
6月20日上午，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，本次发布的主题是夏季养生知识。
中国中医科学院广安门济南医院脾胃肝胆科主任医师王玉娟介绍，夏季天气炎热潮湿，食物易变质，加上贪凉饮冷、饮食不节等习惯，确实容易引发腹痛、腹泻等消化系统疾病。
从预防角度要健脾祛湿，筑牢脾胃防线。
一是从饮食上要清热健脾，拒食“寒湿”。日常适合食用绿豆汤、冬瓜荷叶粥、丝瓜炒蛋等清热解暑的食物，可祛暑湿、利小便。还可食用山药茯苓粥以健脾化湿。忌食这几类食物，冰饮、生鱼片等生冷冰品易伤脾胃阳气，导致寒湿内生；炸鸡、奶油蛋糕等油腻甜腻食品加重胃肠负担，助湿生热；隔夜菜、路边摊生食等不洁食物，避免“毒从口入”。
二是保持良好的生活习惯。少贪凉，空调温度不宜低于26℃，避免直吹腹部，出汗后及时擦干，不穿湿衣，雨天少外出，避免湿邪侵袭。每日早晚散步、八段锦、瑜伽等轻运动，促进气血循环。睡前用温热水泡脚，可加生姜3片或花椒10粒，驱散寒湿。
三是中医外治。日常按摩3大健脾穴：足三里位于膝盖下3寸，胫骨外侧一横指，每日按揉50次，或用艾条温和灸10分钟，能增强免疫力、调节胃肠功能；中脘穴位于肚脐上4寸，心窝与肚脐中点，顺时针摩腹200次，缓解腹胀、食欲不振；脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
若食用生冷食物后出现怕冷，伴腹痛、腹泻、呕吐等消化系统不适，可先按以下中医方法应急处理。一是可口服藿香正气水，还可饮姜枣茶，取生姜3片+红枣5枚+红糖1勺，煮开。二是用艾条灸神阙穴（肚脐）、关元穴（肚脐下3寸），每穴15分钟，至腹部温热，缓解腹泻。三是可配合捏脊、推腹的手法治疗。捏脊：从尾骨沿脊柱向上捏至大椎穴，重复5-7次，促进胃肠蠕动；推腹：双手重叠从心窝推至肚脐，顺时针、逆时针各50次，帮助消化。如果出现呕吐不止的情况，可以将生姜切片贴在肚脐或双侧内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），用胶布固定，以温胃止呕，还可按压内关穴10-15分钟，配合深呼吸，缓解恶心呕吐。
中医预防和应急调理的核心是“顾护脾胃阳气，驱散暑湿之邪”。夏季若能做到饮食有节、起居有常、适度调护，可大大降低消化系统疾病的发生率；若出现急症，先选用简易方法，并及时就医，切勿延误病情。
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